In Beter slapen, een dunne boekje van 64 pagina’s dat in één hand past, mag je de essentie van slaapstoornissen verwachten. Geen inleidende hoofdstukken, theoretische achtergronden of therapeutische referentiekaders, illustraties of literatuurverwijzingen. Kernwoorden in dit concept zijn: relevantie, bruikbaarheid, gebruiksvriendelijkheid en wetenschappelijke validiteit. In eerste instantie is dit boekje ook een doeboekje, gericht op zelfhulp. Slapen is immers een natuurlijk proces wat normaal gezien zonder zorgen verloopt, maar al te vaak raakt dit proces verstoord. Het is dan ook belangrijk om dit zo snel mogelijk op te lossen. Alle mogelijke informatie over slaap lezen kan dan wel heel interessant zijn, maar weinig slaapproblemen geraken erdoor opgelost. Daarom tracht Wilfried Van Craen om de lezer te helpen concreet iets te doen aan zijn probleem: anders denken en anders, ongewoon handelen. Daarom beperkt de auteur zich ook tot de aanpak van factoren die de lezer zelf kan beïnvloeden. Hij wijst er ook op dat soms andere factoren aan de basis liggen van slaapproblemen en dat dan ook deze factoren moeten worden aangepakt.
In een eerste hoofdstukje vraagt de auteur om het slaapgedrag gedurende twee weken in kaart te brengen aan de hand van tien vraagjes, zodat hij nadien in het tweede hoofdstuk advies kan geven. Slaapremmers en hun aanpak worden hierin besproken. Slaapremmers kunnen zijn emoties (angst, kwaadheid, frustratie, stress, spanning), gedachten (piekeren, anticipaties en het geloven in mythes). De auteur stelt voor om te kijken of de piekergedachten gegrond zijn, aan de hand van de rationele, methodische analyse. Vervolgens geeft hij nog de tip om ’s avonds een dagboek bij te houden met positieve, leuke dingen, om een relaxatie- of imaginatieoefening te doen of om dagelijks een piekermomentje in te lassen. Ook het leren loslaten is belangrijk. Dit kan via de drie-minuten-ademruimte, relaxatietechnieken of waarnemingsoefeningen. Om een ontwricht slaappatroon op te lossen, is er volgens de auteur slechts één gouden regel: regelmaat! Hierbij gebruikt hij de metafoor van de slaaptrein. Indien dit niet werkt, zijn er deprivatietechnieken, namelijk de fysiologische hunkering naar slaap vergroten. In een derde hoofdstuk komen we tot de slaapbevorderende technieken. De auteur leert de lezer een eerste techniek, relaxatie, die een lichamelijke invalshoek heeft, en een tweede, de zelfhypnose, die meer uitgaat van het mentale. Beter slapen mag dan een klein boekje zijn, het heeft wel een grote inhoud. Van Craen, gedragstherapeut, schrijft zeer vlot, duidelijk, concreet, praktisch, en af en toe met een kwinkslag. Aan te raden. [Brigitte Gevers] Verberg tekst

In dit boekje uit de reeks ‘De essentie’ vind je geen theoretische achtergronden of therapeutische referentiekaders. Wel de essentie over slapen. Het is een doe-boek geworden, gericht op zelfhulp. Slapen is een natuurlijk proces dat normaal gezien zonder zorgen verloopt. Maar vaak raakt dit proces verstoord. De auteur, cognitief gedragstherapeut en seksuoloog, wil de lezer helpen deze problemen aan te pakken door anders te denken en te handelen. Hij beperkt zich tot die factoren die de lezer zelf kan beïnvloeden. Hij toont hoe je je slaapgedrag in kaart kunt brengen en interpreteren; vervolgens bespreekt hij slaapremmers en hun aanpak. Slaapremmers kunnen zijn: emoties (angst, kwaadheid, frustratie), gedachten (piekeren, geloven in mythes)… Hij geeft de tip om ‘s avonds een dagboek bij te houden met positieve dingen, om een relaxerende oefening te doen of om dagelijks een piekermoment in te lassen. Ook het leren loslaten is belangrijk. Om het ontwricht slaappatroon weer op de rails te krijgen, is regelmaat essentieel. In een derde hoofdstuk komen we tot slaapbevorderende technieken. Het bruikbare boekje is vlot geschreven. Met referenties. Verberg tekst